Sju förklaringar till långvarig smärta
Nervsystemet har inget smärtcentrum. Istället styrs smärtreflexen av ett nätverk. Noderna har medlemskapet i smärtnätverket som en bisyssla, vid sidan av sina huvudsakliga uppdrag.
Smärtnätverket är förklaringen till att risken för smärta påverkas av så vitt skilda fenomen som om den somatosensoriska barken har en tydlig bild av kroppsdelen eller inte, amygdalas hotbedömning av vad vi hör eller om insula fått data om vätskebrist i vävnaderna.
Komplexiteten innebär att det inte finns någon snabblösning på långvarig smärta. Men den innebär också en möjlighet. Det går nämligen att påverka smärtnätverket nod för nod genom riktade övningar och därmed minska risken för smärta.
Utforska sju orsaker till långvarig smärta och hur dessa i sin tur kan påverkas. Avslutningsvis kan du läsa om varför skador och förslitningar sällan är bra förklaringar till långvarig smärta.
Kunskap
Förstå forskningen bakom våra övningar. De hjärncentra som lagrar lärdomarna ingår dessutom själva i smärtnätverket och kunskapen är därför med och påverkar smärtreflexen direkt, helt utanför din kontroll.
Stress
Upplevelsen av att kraven hotar överstiga vår förmåga aktiverar stressystemet för att klara strid eller flykt. Spända muskler, skärpta sinnen och prioritering av hotsignaler leder till en kakafoni av signaler i smärtnätverket. Träna på att upptäcka stresspåslaget och bryta det.
Hälsa
Sömn, aktivitet och kost påverkar smärta både genom att styra hur mycket signaler som kommer in till smärtnätverket och hur signalerna tolkas. Några få förändringar av rutinerna kan göra stor skillnad.
Tankar
Det mesta av hjärnans problemlösning sker automatiskt, snabbt, skissartat och tillräckligt rätt. Men ibland blir det fel och hotfullt för smärtnätverket i onödan. Lär dig tekniker för att fånga de ordsplitter, impulser, toner och bilder som flimrar förbi, klargöra och vid behov korrigera dem.
Rörelser
Smärta gör att vi undviker rörelser men som ett resultat kan hjärnan börja tolka rörelsen som farlig. Det ökar i sin tur risken för smärta. Men spiralen kan vändas.
Känslor
Känslor påverkar andning, hjärtrytm och aktivitet i magen. Men smärtnätverket feltolkar regelbundet sådana kroppsliga reaktioner som tecken på fara, vilket ökar smärtan. Träna på att känna igen när detta händer och hur det kan hanteras.
Relationer
Som flockdjur är vi genetiskt programmerade att vara rädda för avvisning. Det får genomslag i tankar, känslor och stress med smärta som konsekvens. Med kommunikation och genom att du klargör dina prioriteringar för dig själv kan de uråldriga systemen överlistas.
Men inte vävnaden
Här kan du läsa om varför problem i själva vävnaden, skador och förslitningar, sällan är bra förklaringar till långvarig smärta.