Rörelser

I det korta perspektivet, upp till några veckor, kan undvikandet av rörelse underlätta läkning. Men att undvika rörelse längre än så försämrar istället de flesta tillstånd eftersom det ger mindre genomströmning av blod och muskelsvaghet påverkar stabiliteten negativt.

Kopplingen till smärta

Smärta gör att vi undviker rörelser, men just det kan göra att smärtnätverket tolkar rörelsen som farlig och det ökar i sin tur risken för att smärtreflexen ska slås till. Eftersom rörelsen har undvikits får smärtnätverket också dåligt med korrekta data att arbeta med. Dessutom aktiveras muskelspänning för att säkra kroppsdelen. Den muskelspänningen kan i sin tur också tolkas som att något är fel, vilket ökar risken för smärta ytterligare.

Att återuppbygga rörelsesäkerhet

Trygg rörelse kan byggas upp genom att du skaffar grundläggande kunskap om hur smärta fungerar och successivt ökar rörelser i miljöer som känns säkra, samtidigt som du tränar din så kallade proprioception (kroppsmedvetenhet). När hjärnan får upprepade erfarenheter av rörelse utan fara minskar skyddsreaktionerna, kroppen kan återgå till sitt naturliga rörelsemönster och smärtan sjunker.