Stress 1: Andas 4-7-8

Syfte: Aktivering av vagusnerven och växling från larm till lugn.

Så gör du

1. Sitt upprätt med läpparna lätt slutna.
2. Andas in fyra sekunder, håll andan i sju, andas ut i åtta sekunder.
3. Upprepa fyra gånger.

Mål

Lägre puls eller minst två skalstegs minskad oro (skriv ned från 0 = helt lugn till 10 = den starkaste oron du kan föreställa dig, före och efter övningen).

Hur ofta?

Gör övningen en till tre gånger om dagen och vid behov.

Kunskapsläget

Det finns gott vetenskapligt stöd för att andningsövningar minskar stresspåslaget genom aktivering av vagusnerven, den nerv som styr mycket av vårt inbyggda lugn- och återhämtningssystem. Andningsövningar blir allt vanligare i arbetet med långvarig smärta.