Hälsa

Att ändra något på sina allmänna hälsovanor kan ge ett påtagligt avtryck på smärtan. Det går bland annat att få ned låggradig inflammation och stresshormoner samt stärka smärt­hämmande system, vilket kan ge en märkbar minskning av smärta redan efter några veckor.

Kopplingen till smärta

Ostörd sömn minskar inflammatoriska cytokiner, förbättrar humöret och gör smärtnätverket mindre känsligt redan dagen efter. Daglig exponering för naturligt ljus stabiliserar melatonin- och kortisolkurvor som i sin tur påverkar sömn och smärtsignalering. Minskad inflammation med hjälp av kosten minskar risken för smärta. Alkohol har motsatt effekt, och från första droppen också negativ effekt på sömnen. Kort explosiv träning frisätter endogena opioider samt förbättrar cirkulation, muskelkondition och humör. Allt har i sin tur effekter på smärtnätverket.

Att påverka

Byta till alkoholfria öler och viner eller fortsätta dricka alkohol men bara ett glas – i veckan. Frukt till fikat. Byta till fullkorn, kyckling, fisk, jordnötter och popcorn. Välja rikligt med grönsaker. Gå och lägga sig samma tid, även på helger. Dricka sista kaffekoppen innan klockan två. Att promenera på förmiddagen. Kanske genomföra ett intensivt men 15 minuter långt träningspass, var tredje dag. Det finns en hel del hälsovanor som kan ge märkbara effekter utan att kräva total omläggning av livet.