Känslor 1: Namnge negativa känslor

Syfte: Lugna amygdala och aktivera prefrontala cortex.

Så gör du

1. Vid behov stannar du upp i omkring tio sekunder och frågar: “Vad känner jag just nu?”
2. Säg högt eller skriv “Jag känner …”.
3. Lägg märke till om kroppsspänning, andning eller oro ändras efter benämningen.

Mål

Minst ett skalstegs minskning i känslans styrka (0‑10) direkt efter att den namngivits.

Hur ofta?

Gör övningen en till två gånger om dagen.

Kunskapsläget

Att identifiera, sätta ord på och börja bearbeta känslor kan minska långvarig smärta. Det finns det relativt gott vetenskapligt stöd för. Sådan reglering av känslor har visats minska aktivitet i amygdala (ett larm- och känslocentrum) samt öka aktivitet i prefrontala cortex (centrum för reflektion, planering och kontroll), vilket smärtdämpande effekter skulle kunna bero på.